Det fulde 8 ugers kursus i
Den Kraftfulde Self-Compassion
Er du ven med din handlekraft og styrke, kan du sætte grænser og stå ved dig selv?
Self-Compassion er (også) at bruge din handlekraft
Ofte forstå vi Self-Compassion som den omsorgsfulde og støttende reaktion. Men det er meget mere end det!
Forskningen i Self-Compassion peger tydeligt på at Self-Compassion gør det lettere at være aktivt, handlekraftig og tage ansvar.
Den Kraftfulde Self-Compassion er at
- Have adgang til at bruge din styrke aktivt i verden
- At sige tydeligt ja og nej, at sætte grænser, at stå ved dig selv, og stå op for dem du vil stå op for
- At håndtere vrede konstruktivt
- At motivere til adfærdsændringer
- At sørge for det der er brug for, og tage ansvar for egne behov uden at forvente andre
- Kende til sammenhængen mellem den omsorgsfulde og det kraftfulde compassion.
Det behøver ikke være kompliceret. Lad mig vise dig en reel og nuanceret vej til mere handlekraft.
Kender du til
Self-compassion, og er du klar til næste skridt ?
Helle Laursen underviser i Den kraftfulde Self-Compassion for første gang på dansk
Over 8 uger på torsdage aftener kl. 19.00 21.30.
Fra 16. maj - 11. juli (ikke 13. juni)
Om kurset
Den Kraftfulde Self-Compassion
8 ugers program udviklet af Kristin Neff, viser dig hvordan du bruger både den omsorgsfulde og den kraftfulde side af dig selv. Der er tre hovedområder i den kraftfulde Self-Compassion, som alle tre indebærer at udvide forståelsen af hvad 'venlighed' også er.
1. Beskytte sig selv
kræver at vi kan bruge venlighed mod os selv ved at sætte sunde grænser og sige nej til situationer eller mennesker, der skader os. Dette kræver også evnen til opmærksomhed på egne følelser og behov i de situationer, der kan udfordre vores grænser.
2. Sørge for egne behov
indebærer at anerkende og respektere vores egne dybere behov. Det handler også om at give os selv tilladelse til at opfylde dem, uanset om det er fysisk, følelsesmæssigt eller mentale behov. Dette kræver både venlighed mod os selv og opmærksomhed samt villighed til at handle på vegne af vores velbefindende.
3. Motiverer os selv til forandringer
er en af de langsigtede effekter af Self-Compassion. Det bliver lettere når vi kan arbejde med og udnytte vores vrede som en konstruktiv støtte. Dette indebærer at anerkende følelser af utilfredshed eller uretfærdighed og bruge dem som en drivkraft til at handle og skabe forandringer.
Hvad er den kraftfulde Self-Compassion?
Self-Compassion kan være både blidt og kraftfuldt. Både omsorgsfuldt OG handlekraftigt.
Den kraftfulde Self-Compassion viser hvordan du kan balancere evnen til at være støttende og omsorgsfuld, med evnen til at stå ved og bruge din handlekraft. Det aspekt i Self-Compassion der kaldes 'venlighed' (se mere her) får mange flere nuancer, der fokuserer på den styrke og kraft der også er i at stå ved noget, stå op for noget og have handlekraften til at forandre hvor nødvendigt.
Som et træ med en solid stamme og fleksible grene, må vi stå stærkt og samtidig være åbne og fleksible for at kunne opdage alle følelser, og håndtere dem.
Når vi kan begge dele, kan vi forandre det, som ikke tjener os eller andre længere. Det er balancen mellem den omsorgsfulde og den kraftfulde Self-Compassion.
Læs min blog om den kraftfulde Self-Compassion her
Hvorfor skal du lære Self-Compassion af mig?
Du skal lære Compassion hos mig, fordi jeg er den i Danmark, der har længst erfaring som underviser i det evidensbaserede Mindful Self-Compassion (MSC) forløb. Jeg har undervist internationale for Center for MSC i USA de sidste 7 år.
Jeg har undervist 2000 + i selve MSC forløbet, og er fast underviser på internationale kurser arrangeret af faglige organisationer i både USA, Indien og Kina. Derudover er jeg Teacher Trainer og supervisor for dem der tager MSC-underviser uddannelsen ved Center for MSC i USA.
Kort sagt ved jeg hvad jeg taler om. Self-Compassion er mit fokus, og det er konkrete, meget brugbare redskaber jeg formidler. Derfor ved jeg at du kan bruge det fra første dag, og at redskaberne er enkle, effektfulde og lette at tilpasse.
mvh. Helle Laursen
Indhold i 8 ugers kurset
'Den Kraftfulde Self-Compassion'
8 ugers kursus i
Den Kraftfulde Self-Compassion
For dig der allerede kender Self-Compassion, og gerne vil gå et skridt dybere
Hvad siger andre om Self-Compassion ?
Jeg har været på MSC-kursus hos Helle, og oveni købet i en meget svær periode i mit liv. Jeg er overbevist om at de redskaber jeg fik med mig fra kurset, har givet mig et langt større overskud til at 'surfe livets bølger', når de er der. Er mere kærlig og venlig tålmodighed overfor mig selv, når jeg får følelsen af ikke at kunne det hele. Min energi kom igen, og glæden ikke mindst. En stærk meget personlig rejse hos Helle har nu rustet mig både i mit privatliv men sandelig også mit professionelle liv. Jeg kan varmt anbefale Helles kurser.
Pia Skov Jørgensen
Arbejder med sårbare unge
Efter en længere sygemelding kom jeg på MSC-kurset, og nu er mit fundament igen stabilt. Sådan som mit liv er lige nu, er der intet jeg ønsker at ændre! Jeg er faktisk overbevist om at det er MSC's skyld. Jeg ved, at jeg har en plads i verden og at jeg - og mit liv - er vigtigt, og bidrager i den større sammenhæng.
Malene Søbygaard
Projektleder, resilienskonsulent, Odense Kommune
Helle er en utroligt nærværende, kompetent, skarp og meget menneskelig formidler af Self-Compassion. Jeg slappede med det samme af i hendes selskab, hvilket gjorde både min læring, min indlevelse og dét at træne øvelserne nemmere. Med et arbejdsmarked hvor nulfejl, effektivisering og omstillingsparathed drøner derudad med 200 km i timen, er de værktøjer og den viden Helle leverer, det, som gør det muligt at passe på sig selv i arbejdsdagen. Den allervigtigste ressource vi har. Jeg anbefaler absolut Helles compassion kurser.
Jakob Søborg Albers
Manuvision-behandler
Compassion-værktøjerne er nogle af de stærkeste jeg har fået på min selvudviklingsrejse. Dét at blive opmærksom på, hvordan jeg taler til mig selv, og det at registre og tillade mine følelser har allerede givet mig rigtig meget.
Helle er super dygtig, meget nærværende og med et glimt i øjet. Udover at jeg bruger Compassion på mig selv, så bruger jeg det også i mine behandlinger og i dialog med klienter. Jeg vil på det varmeste anbefale andre at lære Compassion.
Janne
Sproglærer
Den ro som jeg troede, jeg ville få med sygemeldingen indfandt sig ikke. Jeg blev meget påvirket af krav fra Jobcenter og min leder, og følte mig svag og utilstrækkelig, fordi jeg ikke havde ’håndteret' min sorg, så jeg kunne passe mit arbejde ligesom alle andre gjorde’ ...Sådan lød min indre cd igen og igen.
Efter det første halve del af kursethavde jeg en indre kerne-ro. Sorgen, utilstrækkeligheden osv. er ikke væk, men i og med jeg, nu, giver de følelser, jeg har, lov til at være der – og lægger en distance til dem, bliver jeg ikke i samme grad fanget og overvældet af dem længere. Ej heller føler jeg mig alene, fordi jeg ser mine medmennesker som de er – nemlig mennesker med sorg, glæde, frygt og frustration ligesom mig selv.
8 moduler i
Den Kraftfulde Self-Compassion
Opdag den kraftfulde Self-Compassion
Kom godt i gang med det samme. Hvad er den kraftfulde Self-Compassion, og hvordan har du det med din egen styrke og handlekraft?
Accept og omsorg i Self-Compassion
Relationen og sammenhænge mellem den omsorgsfulde og den kraftfulde Self-Compassion
At beskytte os selv
Hvad og hvordan vi har brug for at beskytte os selv
Find styrken i vrede
Vrede er en kompleks følelse som du kan finde meget styrke i, hvis du forstår at udnytte den konstruktivt.
Motivation til forandringer
Motiver med støtte i stedet for selvkritik
Mød dine behov
Opdag de dybere behov, også dem andre ikke kan se, og tag ansvar for dem
Find helhed og balance
Brug både den omsorgsfulde og den kraftfulde og se sammenhænge med dit køn, opdag hvor du har mest behov for at fylde op.
Find mening og hold retningen
Den kraftfulde Self-Compassion i sociale sammenhænge for både dig og dem omkring dig.
Ofte stillede spørgsmål om kurset
Du betaler og får derefter automatisk tilsendt praktisk information om kurset
På det her kursus er der kun lidt ekstra materiale der kan downloades: nogle lydfiler med øvelser. du får adgang til at gense video optagelsen fra undervisningen, men den er ikke til download og kun tilgængelig i kort tid.
Den kraftfulde Self-Compassion har fokus på at udvide og nuancere områderne der handler om vrede, om at stå ved sig selv, sørge for behov og at ændre adfærd. Der er enkelte overlap, men kun der hvor det giver mening ift. en fordybelse. Det er et helt andet kursus.
Video optagelserne fra undervisningen kan ses i 2 mdr efter vores sidste mødegang.
Er der noget du mangler svar på? Så send mig en mail her.
Over 8 uger på torsdage aftener kl. 19.00 21.30.
Fra 16. maj - 11. juli (ikke 13. juni)
Kontaktinformation: Tlf.: 30257548 | email: helle@nordic-compassion.dk