Compassion er en metode du kan lære

Compassion er en metode til at møde os selv og andre med venlighed og visdom, når noget er svært
Udgangspunktet for al min undervisning er den evidensbaserede metode Mindful Self-Compassion
Det er en meget fleksibel tilgang du kan rette til og derfor er let at bruge i mange professionelle sammenhænge
Jeg er din garanti for en konkret og brugbar tilgang til Compassion.

Effekten af Compassion

Mindskelse af stress, angst, depression.
Markant flere positive følelser som glæde, livstilfredshed, overskud, optimisme, selvværd, nysgerrighed, kreativitet, visdom, handlekraft.
Lettere ved at håndtere svære relationer, inklusiv omsorgstræthed og empati-udmattelse.
Lettere ved at skabe varme nære relationer både privat og professionelt.
Bedre til at håndtere udfordringer som kroniske smerter, skilsmisse, forandringer mm.
Lettere ved at håndtere svære og ubehagelige følelser
Færre bekymringer, mindre perfektionisme, mindre angst for at fejle.
Lettere ved at fastholde langsigtede mål som f.eks. uddannelse eller livsstilsændringer
Lettere ved empati og medfølelse for andre, og mindskelse af empati-træthed.

Er der forskel på Compassion og
Self-Compassion?

Nej. Det defineres på samme vis. Eneste forskel er, om vi retter medfølelsen primært mod andre eller mod os selv.

I praksis er de to ting meget tæt forbundne. Vores grænse for hvor meget vi kan rumme og støtte andre, afhænger af hvor meget vi kan bibeholde kontakt til os selv.

Derfor er mit fokus Self-Compassion. Det er nøglen til at kunne bruge Compassion overfor andre i alle situationer.

De 3 komponenter i Self-Compassion

Opmærksomhed

I stedet for at ignorere eller undgå vores følelsesmæssige ubehag, er det at opdage at vi oplever ubehag og hvordan det føles fysisk og følelsesmæssigt.

Perspektivet af fælles menneskelighed

I stedet for at føle os alene eller forkerte når vi møder modgang, så anerkender vi at alle mennesker oplever modgang og ubehag og at det er et grundvilkår der binder os sammen som mennesker.

Venlighed

I stedet for at være kritiske eller vrede med os selv fordi vi er som vi er, så kan vi berolige og støtte os selv, ligesom vi ville med en kær ven.

Hvorfor er Self-Compassion vigtig?

Self-compassion er tæt forbundet med en lang række positive psykiske faktorer. En solid mængde forskning peger på, at evnen til Self-compassion giver øget motivation, øget mental sundhed, øget følelsesmæssig robusthed, et stærkere immunforsvar, bedre relationer, og en øget skelneevne i situationer med svære beslutninger.

En lille evne til Self-Compassion har derimod sammenhæng med en hård indre kritiker, depression, angst, stress og er tværdiagnostisk og forværrer langt de fleste psykiske lidelser.

LÆS MIN BLOG

Compassion betyder mindre stress og mere overskud

læs mere >

Forbehold og misforståelser om Self-Compassion.

Vi har ofte forbehold overfor ordet medfølelse, som f.eks. "Bliver vi ikke mere selv-centrerede, dovne eller mister motivationen hvis vi træner Self-Compassion?" eller "Har samfundet ikke mere brug for at bliver bliver bedre til medfølelse overfor andre?"

Forskningen peger således på at jo bedre vi bliver til at tage vare på vores egne behov, jo bedre evner vi til at være der for andre på en holdbar og autentisk måde. Derfor er evnen til Self-Compassion et udgangspunkt for at kunne være der for andre.

LÆS MIN BLOG

Forbehold for self-compassion?

læs mere >

Se mere om forskningen i Self-Compassion her

'Pilot study' af MSC programmet

Oversigt 'Self-Compassion publications'

Referenceliste MSC programmet

Er du i tvivl om hvordan du eller din arbejdsplads kommer bedst igang med Compassion

- så ring eller skriv gerne til mig:

3025 7548

helle@nordic-compassion.dk

Venlig hilsen
Helle Laursen, grundlægger af Nordic Compassion

Nordic Compassion

Tlf.: 3025 7548
helle@nordic-compassion.dk
Cvr-nr.: 30761197

Kontaktinformation: Tlf.: 30257548 | email: helle@nordic-compassion.dk