Metoden Compassion

Compassion er en metode du kan lære

  • Compassion er en metode til at møde os selv og andre med venlighed og visdom, når noget er svært
  • Udgangspunktet for al min undervisning er den evidensbaserede metode Mindful Self-Compassion.
  • Det er en meget fleksibel tilgang du kan rette til og derfor er let at bruge i mange professionelle sammenhænge

Jeg er din garanti for en konkret og brugbar tilgang til Compassion. Tryk på billedet og læs mere om mig

compassion Helle Laursen

Effekten af Compassion

  • Mindskelse af stress, angst, depression.
  • Markant flere positive følelser som glæde, livstilfredshed, overskud, optimisme, selvværd, nysgerrighed, kreativitet, visdom, handlekraft.
  • Lettere ved at håndtere svære relationer, inklusiv omsorgstræthed og empati-udmattelse. 
  • Lettere ved at skabe varme nære relationer både privat og professionelt.
  • Bedre til at håndtere udfordringer som kroniske smerter, skilsmisse mm.
  • Lettere ved at håndtere svære og ubehagelige følelser
  • Færre bekymringer, mindre perfektionisme, mindre angst for at fejle.
  • Lettere ved at fastholde langsigtede mål som f.eks. uddannelse eller vægttab
  • Lettere ved empati og medfølelse for andre.

Se mere om evidensen bag metoden,
 på ovenstående links.

Er der forskel på Compassion og Self-Compassion?

Nej. Det defineres på samme vis. Eneste forskel er, om vi retter medfølelsen primært mod andre eller mod os selv. 

I praksis er de to ting meget tæt forbundne. Vores grænse for hvor meget vi kan rumme og støtte andre, afhænger af hvor meget vi kan bibeholde kontakt til os selv.

Derfor er mit fokus Self-Compassion, da det er nøglen til at kunne bruge Compassion overfor andre i alle situationer.

De 3 komponenter i Self-Compassion

1) Opmærksomhed
I stedet for at ignorere eller undgå vores følelsesmæssige ubehag, er det at opdage at vi oplever ubehag og hvordan det føles fysisk og følelsesmæssigt. 


2) Perspektivet af fælles menneskelighed
I stedet for at føle os alene eller forkerte når vi møder modgang, så anerkender vi at alle mennesker oplever modgang og ubehag og at det er et grundvilkår der binder os sammen som mennesker. 


3) Venlighed
I stedet for at være kritiske eller vrede med os selv fordi vi er som vi er,  så kan vi berolige og støtte os selv, ligesom vi ville med en kær ven.

Hvorfor er Self-Compassion vigtig?

Self-compassion er tæt forbundet med en lang række positive psykiske faktorer. En solid mængde forskning peger på, at evnen til Self-compassion giver øget motivation, øget mental sundhed, øget følelsesmæssig robusthed, et stærkere immunforsvar, bedre relationer, og en øget skelneevne i situationer med svære beslutninger.

En lille evne til Self-Compassion har derimod sammenhæng med en hård indre kritiker, depression, angst, stress og er tværdiagnostisk og forværrer langt de fleste psykiske lidelser.

Hvordan behandler du dig selv, når du oplever noget der er svært? Forskningen viser at mere end 80 % af os i den vestlige del af verden, oplever det lettere at være medfølende overfor andre end overfor os selv.


Compassion betyder mindre stress og mere overskud

Compassion betyder mindre stress og mere overskud

Forbehold og misforståelser om Self-Compassion.

Vi har ofte forbehold overfor ordet medfølelse, som f.eks. "Bliver vi ikke mere selv-centrerede, dovne eller mister motivationen hvis vi træner Self-Compassion?" eller  "Har samfundet ikke mere brug for at bliver bliver bedre til medfølelse overfor andre?"

Undersøgelser peger også på at evnen til Self-Compassion er meget tæt forbundet med følelsesmæssig styrke, med øget ansvarlighed for vores helbred og livsstil samt vores fejltagelser og mangler. Derudover bliver vi mere empatiske og får lettere ved at lytte til andre. 

Forskningen peger således på at jo bedre vi bliver til at tage vare på vores egne behov, jo bedre evner vi til at være der for andre på en holdbar og autentisk måde. Derfor er evnen til Self-Compassion et udgangspunkt for at kunne være der for andre.  

Self-Compassion er

Betænkelig ved Self-Compassion? Forstå hvad Self-Compassion er