Audio-kursus
Den Kraftfulde Self-Compassion
Find styrken frem og blive bedre til at sætte grænser og stå ved dig selv med den kraftfulde udgave af Compassion
Brug Self-Compassion til at sætte grænser med større lethed.
Self-Compassion er at relatere med varme og støtte overfor dig selv. Ofte taler vi om Self-Compassion som evnen til at lindre, berolige og anerkende ubehag. Men det er meget mere end det. Meget mere.
Self-Compassion er også at sige tydeligt ja og nej, at sætte grænser, at stå ved dig selv.
- Har du svært ved at opdage og udtrykke dine egne grænser klart, uden at blive angribende eller spydig?
- Kan du stå ved dig selv selv, uden at gøre dig selv eller andre forkerte?
- Er du klokkeklar på dine egne behov, og har let ved at tage ansvar for dem - eller håber du at dem omkring dig opdager hvad du har brug for?
Er det også svært for dig? Du er ikke alene!
Det er svært at mærke egne behov og udtrykke dem, når vi for alt i verden heller ikke vil være stive, ufleksible eller selvcentrerede.
Men det behøver ikke være så kompliceret.
Lad mig vise dig en reel og nuanceret vej til mere indre kraft som du kan og tør bruge til glæde for alle omkring dig!
Kender du til
Self-compassion, og er du klar til et skridt videre?
Audiokurset viser dig hvordan du kan få bedre adgang til din indre styrke og kraft, uden at miste din fleksibilitet i sociale sammenhænge.
Tag audiokurset i dit eget tempo. Du kan downloade alt materiale.
Om audiokurset
Den Kraftfulde Self-Compassion
Metoden er stadig Self-Compassion, men specifikt ind i de områder der typisk er ret komplicerede for os, nemlig at opdage og tage vare på egne behov og at sætte grænser.
Audiokurset 'Den Kraftfulde Self-Compassion' berører nogle af de områder der ikke dækkes i MSC-kurset.
Audiokurset har fokus på at opdage egne behov mere nuanceret og tage ansvar for dem, samt at sætte tydeligere grænser uden at vi mister blikket for andre i situationen.
Det du skal lære, for at blive tydeligere i egne behov og grænser, er:
1. Forskellen på den omsorgsfulde og den kraftfulde Self-Compassion, og hvordan de praktisk talt er uadskillelige jo mere du bruger dem
2. Hvordan du bruger de 3 elementer i den kraftfulde Self-Compassion
3. Hvorfor egne behov og grænsesætning er kompliceret, så vi aldrig må gøre det til en let og enkel ting du 'bare' skal gøre
Det lyder enkelt, ikke?
Det er det også, og det virker!
På kurset får du den forståelse og de øvelser der får den kraftfulde Self-Compassion til at virke for dig.
Hvad er den kraftfulde Self-Compassion?
Den kraftfulde Self-Compassion er det handlekraftige udtryk af Self-Compassion. Det har typisk tre hovedudtryk: at motivere til ændringer, at beskytte og at sørge for.
Den kraftfulde Self-Compassion er at
- kunne fastholde de ændringer vi ønsker i vores egen adfærd
- kunne sætte tydelige grænser og sige klart ja eller nej
- opdage egne behov og tage ansvar for dem
Audiokurset 'Den Kraftfulde Self-Compassion' er en praktisk orienteret introduktion til Kristin Neff's nyeste arbejde om den kraftfulde Self-Compassion, der i 2023 bla. kommer i form af et 8 ugers kursus i den kraftfulde Self-Compassion. Det er endnu ikke er offenligt tilgængeligt.
Kurset 'Den Kraftfulde Self-Compassion' forudsætter at du har et minimums kendskab til Self-Compassion, og evner at tage være på dig selv når der er ubehagelige følelser på spil. Audiokurset 'Den Kraftfulde Self-Compassion' er et supplement eller en uddybning af det du lærte på enten MSC-kurset eller på audiokurset 'Mindsk ubehagelige følelser med Self-Compassion'.
Hvorfor skal du lære Self-Compassion af mig?
Du skal lære Compassion hos mig, fordi jeg er den i Danmark, der har længst erfaring som underviser i det evidensbaserede Mindful Self-Compassion (MSC) forløb. Jeg har undervist internationale for Center for MSC i USA de sidste 6 år.
Jeg har undervist 2000 + i selve MSC forløbet, og er fast underviser på internationale kurser arrangeret af faglige organisationer i både USA, Indien og Kina. Derudover er jeg Teacher Trainer og supervisor for dem der tager MSC-underviser uddannelsen ved Center for MSC i USA.
Kort sagt ved jeg hvad jeg taler om.
Self-Compassion er mit fokus, og det er konkrete, meget brugbare redskaber jeg formidler. Derfor ved jeg at du kan bruge det fra første dag, og at redskaberne er enkle, effektfulde og lette at tilpasse.
mvh. Helle Laursen
Det her får du i audio kurset
'Den Kraftfulde Self-Compassion'
Audio kurset er lavet til dig der er nysgerrig på flere nuancer af Self-Compassion og gerne vil vide hvad det forskellen er på den omsorgsfulde og den kraftfulde udgave af Self-Compassion.
Ud over en grundig introduktion til den kraftfulde Self-Compassion, er fokus på hvordan vi bliver bedre til at opdage egne behov og til at sætte grænser.
Det her får du:
Tag audiokurset i dit eget tempo. Du kan downloade alt materiale.
Andre siger om audiokurset
Den Kraftfulde Self-Compassion
Jeg lærte undervejs, at det ikke føles frembrusende og hårdt at mærke mine grænser og forestille mig at reagere på dem. Det føles kærligt. Og vigtigt.
En pragtfuld cocktail af information og praktiske øvelser.
De praktiske øvelser havde jeg stor gavn af - især den med “vennen”.
Workshoppen var intens, kærlig, informativ, tryg, overvældende. Tak!
Rart, udfordrende, omsorgsfuldt. Jeg vil gerne have mere af det her. Det føles super godt for mig.
Det overraskede mig hvor godt det er, at blive mindet om at være omsorgsfuld overfor mig selv når jeg går ind i en udfordrende selvudviklingsøvelse. Øvelsen bliver pludselig meget mere værdifuld og brugbar.
Mange gode pointer selvom jeg vidste en del i forvejen. Den praktiske øvelse med den “kraftfulde ven, der havde min ryg”, var rigtig god for mig - og fik mig til at slappe helt af af 🙏🤗👏👌🤩
Jeg oplevede workshoppen som rolig, informativ, velforberedt, struktureret, gennemtænkt, god vekslen mellem teori og praktiske øvelser.
Indhold i audio-kurset
'Den Kraftfulde Self-Compassion'
Optagelse fra Live Online undervisning
Du får en klar genkendelig forståelse af hvad forskellen er på den kraftfulde og den omsorgsfulde Self-Compassion. Du får tre meget koncentrerede timers live undervisning, fordelt på fire afsnit, samt et bonus modul:
1. Hvad og hvorfor Kraftfuld Self-Compassion
2. Tag vare på dine egne behov
3. Om vrede og køn
4. Sæt grænser med større lethed
5. Bonusmodul: 'De nære og fjerne fjender af kraftfuld Self-Compassion'
Du kan downloade undervisningen som en samlet lydfil der er let at have med dig.
Ialt godt 3 timers lydfil inkl. øvelser.
Når du har lyttet til optagelsen vil du kunne bruge de mere kraftfulde udtryk af Self-Compassion med det samme.
Arbejdsbog
Jeg har lavet en arbejdsbog du kan printe ud. Den indeholder en introduktion til den kraftfulde Self-Compassion, samt de slides jeg viste undervejs. Der er angivelser af alle tidsintervaller undervejs, så du let kan gå tilbage og høre specifikke dele igen.
Download arbejdsbogen og print den, så du kan lave egne noter mens du arbejder dig igennem materialet. Du holder let overblikket undervejs med arbejdsbogen ved din side. Du har adgang til Arbejdsbogen i en let opløsning der er perfekt til din mobil, samt i en god kvalitets opløsning hvis du gerne vil se alle billederne i super kvalitet.
Arbejdsbogen på 18 sider hjælper dig til at integrere den nye viden.
Øvelser som professionelle lydfiler
Du bliver i kurset introduceret til øvelser, der alle er meget konkrete måder at bruge de tre elementer i den kraftfulde Self-Compassion på.
Du får øvelserne
1. Kraftfuld berøring
2. Kraftfuld selvmedfølelse: ta' vare på dine behov.
3. Kraftfuld selvmedfølelse: sæt grænser med større lethed
4. Kraftfuld ven
Øvelserne får du som separate lydfiler. Så kan du lytte til dem igen og igen og have dem med på farten.
Bonus
Du får en bonus lydfil om 'De nære og fjerne fjender af den Kraftfulde Self-Compassion'
Bonuslydfilen viser dig hvad der adskiller den Kraftfulde Self-Compassion fra at være en følelsesmæssig reaktion, fjendtlighed, selvtilfredshed eller medlidenhed.
Det er aldrig før udgivet materiale om nuancerne af Den Kraftfulde Self-Compassion,
og nuancerer de faldgruber du skal undgå.
Få adgang til
Den Kraftfulde Self-Compassion
Alt i alt 3 timers praktisk undervisning, samt arbejdsbog og lydfiler.
Du har ubegrænset adgang til kurset, og kan downloade alt materiale
Få adgang til
Den Kraftfulde Self-Compassion
Mere end 3 timers praktisk undervisning, samt arbejdsbog og lydfiler.
Altsammen kan downloades.
Hvad siger andre om Self-Compassion ?
Jeg har været på MSC-kursus hos Helle, og oveni købet i en meget svær periode i mit liv. Jeg er overbevist om at de redskaber jeg fik med mig fra kurset, har givet mig et langt større overskud til at 'surfe livets bølger', når de er der. Er mere kærlig og venlig tålmodighed overfor mig selv, når jeg får følelsen af ikke at kunne det hele. Min energi kom igen, og glæden ikke mindst. En stærk meget personlig rejse hos Helle har nu rustet mig både i mit privatliv men sandelig også mit professionelle liv. Jeg kan varmt anbefale Helles kurser.
Pia Skov Jørgensen
Arbejder med sårbare unge
Efter en længere sygemelding kom jeg på MSC-kurset, og nu er mit fundament igen stabilt. Sådan som mit liv er lige nu, er der intet jeg ønsker at ændre! Jeg er faktisk overbevist om at det er MSC's skyld. Jeg ved, at jeg har en plads i verden og at jeg - og mit liv - er vigtigt, og bidrager i den større sammenhæng.
Malene Søbygaard
Projektleder, resilienskonsulent, Odense Kommune
Helle er en utroligt nærværende, kompetent, skarp og meget menneskelig formidler af Self-Compassion. Jeg slappede med det samme af i hendes selskab, hvilket gjorde både min læring, min indlevelse og dét at træne øvelserne nemmere. Med et arbejdsmarked hvor nulfejl, effektivisering og omstillingsparathed drøner derudad med 200 km i timen, er de værktøjer og den viden Helle leverer, det, som gør det muligt at passe på sig selv i arbejdsdagen. Den allervigtigste ressource vi har. Jeg anbefaler absolut Helles compassion kurser.
Jakob Søborg Albers
Manuvision-behandler
Compassion-værktøjerne er nogle af de stærkeste jeg har fået på min selvudviklingsrejse. Dét at blive opmærksom på, hvordan jeg taler til mig selv, og det at registre og tillade mine følelser har allerede givet mig rigtig meget.
Helle er super dygtig, meget nærværende og med et glimt i øjet. Udover at jeg bruger Compassion på mig selv, så bruger jeg det også i mine behandlinger og i dialog med klienter. Jeg vil på det varmeste anbefale andre at lære Compassion.
Janne
Sproglærer
Den ro som jeg troede, jeg ville få med sygemeldingen indfandt sig ikke. Jeg blev meget påvirket af krav fra Jobcenter og min leder, og følte mig svag og utilstrækkelig, fordi jeg ikke havde ’håndteret' min sorg, så jeg kunne passe mit arbejde ligesom alle andre gjorde’ ...Sådan lød min indre cd igen og igen.
Efter det første halve del af kursethavde jeg en indre kerne-ro. Sorgen, utilstrækkeligheden osv. er ikke væk, men i og med jeg, nu, giver de følelser, jeg har, lov til at være der – og lægger en distance til dem, bliver jeg ikke i samme grad fanget og overvældet af dem længere. Ej heller føler jeg mig alene, fordi jeg ser mine medmennesker som de er – nemlig mennesker med sorg, glæde, frygt og frustration ligesom mig selv.
Få adgang til
Den Kraftfulde Self-Compassion
Ofte stillede spørgsmål om kurset
Du trykker på den blå knap og bliver guided via et betalingssystem til selve kurset. Du får derefter mails fra mig med instruktion om hvordan du tilgår materialet, samt tips til at bruge det bedst.
Ja, du kan downloade både undervisningen jeg lavede, samt arbejdsbogen og de konkrete øvelser som separate lydfiler.
Det her audiokursus har fokus på det kraftfulde og aktivt handlende udtryk for Self-Compassion. Det er tæt forbundet med den mere omsorgsfulde Self-Compassion, men audiokurset her har fokus på det der typisk er ret kompliceret: nemlig at kunne opdage og tage vare på egne behov, samt at sætte grænser. De to emner er, sammen med det at motivere til ændringer, det der er den kraftfulde Self-Compassion.
I al overskuelig fremtid. Husk at downloade det hele, så du altid har det hvor du kan finde det. Hvis jeg vælger at lukke for salg af kurset her har du stadig adgang til platformen vor al materialet er i mindst 3 år.
Audio kurset er et kursus du kører helt individuel t i dit eget tempo. Du møder ikke de andre der tager kurset, og der er ikke noget fælles forum til at stille spørgsmål til mig heller. Du kører det i dit eget tempo og lytter det igennem som du har lyst.
Er der noget du mangler svar på? Så send mig en mail her.
Kontaktinformation: Tlf.: 30257548 | email: helle@nordic-compassion.dk