Audio-kursus

Den Kraftfulde Self-Compassion

Find styrken frem og blive bedre til at sætte grænser og stå ved dig selv med den kraftfulde udgave af Compassion

Kraftfuld Compassion

Self-Compassion er (også) at have adgang til  din indre styrke og kraft. Og at bruge den!

Self-Compassion er at relatere med varme og støtte overfor dig selv. Ofte taler vi om Self-Compassion som evnen til at lindre, berolige og anerkende ubehag. Men det er meget mere end det.

Self-Compassion er også at sige tydeligt ja og nej, at sætte grænser, at stå ved dig selv.

  • Har du svært ved at opdage og udtrykke dine egne grænser klart, uden at blive angribende eller spydig?
  • Kan du stå ved dig selv selv, uden at gøre dig selv eller andre forkerte?
  • Er du klokkeklar på dine egne behov, og har let ved at tage ansvar for dem - eller håber du at dem omkring dig opdager hvad du har brug for?

    Er det også svært for dig? Du er ikke alene!


    Det er svært at mærke egne behov og udtrykke dem, når vi for alt i verden heller ikke vil være stive, ufleksible eller selvcentrerede.

    Men det behøver ikke være så kompliceret.

    Lad mig vise dig en reel og nuanceret vej til mere indre kraft som du kan og tør bruge til glæde for alle omkring dig!

Kender du til 
Self-compassion, og er du klar til et skridt videre?

Audiokurset viser dig hvordan du kan få bedre adgang til din indre styrke og kraft, uden at miste din fleksibilitet i sociale sammenhænge.

  • Du vil gerne forstå hvad Den Kraftfulde Self-Compassion egentlig er
  • Du vil blive bedre til at opdage og møde egne behov, også når andre ikke kan eller vil forstå dem
  • Kunne opdage forhindringer for at sætte tydelige grænser, og blive bedre til at navigere i grænsesætning uden at det bliver letkøbt og forenklet
  • Du er nysgerrig på hvordan du kan stå ved dig selv med større lethed uden at lave modsætningsforhold til andre
kraftfuld Compassion

Tag audiokurset i dit eget tempo. Du kan downloade alt materiale.

Hvad er den kraftfulde Self-Compassion?

Den kraftfulde Self-Compassion er det handlekraftige udtryk af Self-Compassion. Det har typisk tre hovedudtryk: at motivere til ændringer, at beskytte og at sørge for.

Når vi bruger den kraftfulde compassion overfor os selv, er det:   

  1. at kunne fastholde de ændringer vi ønsker i vores egen adfærd
  2. at kunne sætte tydelige grænser og sige klart ja eller nej
  3. at opdage egne behov og tage ansvar for dem

På det fulde MSC-kursus berøres de første to emner: 'at motivere os selv med medfølelse', og 'at håndtere vrede'. Vrede er vigtig som en evne til at beskytte os selv (og andre). 

Audiokurset 'Den Kraftfulde Self-Compassion' er et supplement eller en uddybning af det du lærte på enten MSC-kurset eller på audiokurset 'Mindsk ubehagelige følelser med Self-Compassion'. Kurset 'Den Kraftfulde Self-Compassion' forudsætter at du har et minimums kendskab til Self-Compassion, og evner at tage være på dig selv når der er ubehagelige følelser på spil. 

Audiokurset 'Den Kraftfulde Self-Compassion' er også en praktisk orienteret introduktion til Kristin Neff's nyeste arbejde om den kraftfulde Self-Compassion, der i 2023 bla. kommer i form af et 8 ugers kursus i den kraftfulde Self-Compassion. Det er endnu ikke er offenligt tilgængeligt.

Om audiokurset
Den Kraftfulde Self-Compassion

Metoden er stadig Self-Compassion, men specifikt ind i de områder der typisk er ret komplicerede for os, nemlig at opdage og tage vare på egne behov og at sætte grænser.

Audiokurset 'Den Kraftfulde Self-Compassion' berører nogle af de områder der ikke dækkes i MSC-kurset.

Audiokurset har fokus på at opdage egne behov mere nuanceret og tage ansvar for dem, samt at sætte tydeligere grænser uden at vi mister blikket for andre i situationen.

Det du skal lære, for at blive tydeligere i egne behov og grænser, er:

1. Forskellen på den omsorgsfulde og den kraftfulde Self-Compassion, og hvordan de praktisk talt er uadskillelige jo mere du bruger dem

2. Hvordan du bruger de 3 elementer i den kraftfulde Self-Compassion

3. Hvorfor egne behov og grænsesætning er kompliceret, så vi aldrig må gøre det til en let og enkel ting du 'bare' skal gøre

Det lyder enkelt, ikke?

Det er det også, og det virker!

På kurset får du den forståelse og de øvelser der får den kraftfulde Self-Compassion til at virke for dig.

Hvorfor skal du lære Self-Compassion af mig?

Du skal lære Compassion hos mig, fordi jeg er den i Danmark, der har længst erfaring som underviser i det evidensbaserede Mindful Self-Compassion (MSC) forløb. Jeg har undervist internationale for Center for MSC i USA de sidste 6 år.

Jeg har undervist 2000 + i selve MSC forløbet, og er fast underviser på internationale kurser arrangeret af faglige organisationer i både USA, Indien og Kina. Derudover er jeg Teacher Trainer og supervisor for dem der tager MSC-underviser uddannelsen ved Center for MSC i USA.

Kort sagt ved jeg hvad jeg taler om.

Self-Compassion er mit fokus, og det er konkrete, meget brugbare redskaber jeg formidler. Derfor ved jeg at du kan bruge det fra første dag, og at redskaberne er enkle, effektfulde og lette at tilpasse.
mvh.  Helle Laursen

Helle Laursen

Det her får du i audio kurset
'Den Kraftfulde Self-Compassion'

Audio kurset er lavet til dig der er nysgerrig på flere nuancer af Self-Compassion og gerne vil vide hvad det forskellen er på den omsorgsfulde og den kraftfulde udgave af Self-Compassion. 

Ud over en grundig introduktion til den kraftfulde Self-Compassion, er fokus på hvordan vi bliver bedre til at opdage egne behov og til at sætte grænser.

Det her får du:

  • Lyd-optagelse fra en 3-timers workshop hvor jeg introducerer den Kraftfulde Self-Compassion grundigt, inkl. forskelle til den omsorgsfulde Self-Comapsssion. 
  • Arbejdsbog med refleksions spørgsmål, og de slides jeg viste i undervisningen. Så kan du arbejde dig igennem i dit eget tempo og let følge med i lydoptagelsen.
  • Nye øvelser der bygger videre på det du lærte på MSC-kurset (eller tilsvarende udgangspunkt for det her kursus). Særlige øvelser der er fokuseret på at aktivere indre styrke og kraft. 
  • De fire øvelser 1. Kraftfuld berøring 2. Kraftfuld selvmedfølelse: at tage vare på dine behov. 3. Kraftfuld selvmedfølelse: at sætte grænser med større lethed 4. Din kraftfulde ven
  • Øvelserne vi lavede som separate lydfiler i professionel kvalitet, så du kan have dem på din telefon eller hvor det er mest praktisk for dig
  • Alt materiale kan downloades og gemmes, så du kan bruge det igen og igen
  • Du møder ikke andre på kurset, da der ikke er nogen live sessioner. Det betyder at du kan gøre det hele i dit eget tempo

Tag audiokurset i dit eget tempo. Du kan downloade alt materiale.

Andre siger om Self-Compassion

Caroline Curtis

Caroline Curtis

projektleder


Inden jeg startede var jeg nervøs for om den her online Compassion-tilgang var konkret nok for mig, men oh my, jeg har fået langt mere end jeg havde turdet håbe på! Compassion har vist mig flere sider og dybder i mig selv, og det har været så hudløst ærligt at det både har været smertefuldt og fantastisk på en gang... TAK for din intelligente indsigter, din skarphed, varme og guidning på den her rejse!

Berit Rasmussen

Berit Rasmussen

sygeplejerske og kropsbehandler


Sikke en erkendelses-rejse ind i Compassion. Det arbejder på så mange niveauer, både mentalt, følelsesmæssigt og helt inde på sjælsplan.

Jeg har arbejdet med selvudvikling i mange år, men det er som om, at jeg først nu med Self-Compassion mærker sandheden i at tage vare på mig selv. Det har intet med navlepilleri at gøre, men vi kan ikke oprigtigt være noget for andre, hvis vi ikke først finder støtten og omsorgen til os selv.

Det bliver en livslang proces, er jeg sikke på, men bare på de få uger har jeg mærket en tydelig ændring inden i mig. Jeg er hurtigere til at mærke mig selv, når jeg udfordres, er bedre til at stoppe op og give mig selv en selvmedfølende pause, og jeg oplever meget oftere, at jeg ønsker at være min egen bedste ven. Jeg glæder mig til at fortsætte med Compassion-strategierne og jeg glæder mig allerede til fremtidige forløb hos Helle.

Indhold i audio-kurset 

'Den Kraftfulde Self-Compassion'

Optagelse fra Live Online undervisning

Du får en klar genkendelig forståelse af hvad forskellen er på den kraftfulde og den omsorgsfulde Self-Compassion.  Du får tre meget koncentrerede timers live undervisning, inklusiv alle de spørgsmål deltagerne stillede undervejs. Jeg har efterfølgende lagt nogle ekstra temaer ind, som supplerer og uddyber det vi havde tid til på den tre timers introduktion.


Når du har lyttet til optagelsen vil du kunne bruge de nye øvelser i de mere kraftfulde udtryk af Self-Compassion med det samme.

Du kan downloade undervisningen og de ekstra temaer som en samlet lydfil der er let at have med dig.

Arbejdsbog

Jeg har lavet en arbejdsbog du kan printe ud. Den indeholder en introduktion til den kraftfulde Self-Compassion, samt de slides jeg viste undervejs. Der er angivelser af alle tidsintervaller undervejs, så du let kan gå tilbage og høre specifikke øvelser, emner eller andet i lydfilen.

Jeg anbefaler at du downloader arbejdsbogen og printer den, så du kan lave egne noter mens du arbejder dig igennem materialet. Jeg hjælper dig igennem trin-for-trin, så du holder overblikket undervejs.


Arbejdsbogen hjælper dig til at integrere den nye viden og gør det lettere for dig at fokusere på det der er mest relevant for dig lige nu.

Øvelser som professionelle lydfiler

Du bliver i kurset introduceret til øvelser, der alle er meget konkrete måder at bruge  de tre elementer i den kraftfulde Self-Compassion på.


Du får øvelserne

1. Kraftfuld berøring

2. Kraftfuld selvmedfølelse: at tage vare på dine behov.

3. Kraftfuld selvmedfølelse: at sætte grænser med større lethed

 4. Din kraftfulde ven


Øvelserne får du som separate lydfiler. Så kan du lytte til dem igen og igen og have dem med på farten.


Compassion dansk

Få adgang til

Mindsk ubehagelige følelser med Self-Compassion

Alt i alt 3 timers praktisk undervisning, samt arbejdsbog og lydfiler. 

Du har ubegrænset adgang til kurset, og kan downloade alt materiale

Kraftfuld Compassion
Compassion dansk gratis

Få adgang til

Den Kraftfulde Self-Compassion

Mere end 3 timers praktisk undervisning, samt arbejdsbog og lydfiler.
Altsammen kan downloades.

Hvad siger andre om Self-Compassion ?

compassion

Helga Friis Thorstein

Mindfulness underviser


Jeg har været på MSC-kursus hos Helle, og oveni købet i en meget svær periode i mit liv. Jeg er overbevist om at de redskaber jeg fik med mig fra kurset, har givet mig et langt større overskud til at 'surfe livets bølger', når de er der. Er mere kærlig og venlig tålmodighed overfor mig selv, når jeg får følelsen af ikke at kunne det hele. Min energi kom igen, og glæden ikke mindst. En stærk meget personlig rejse hos Helle har nu rustet mig både i mit privatliv men sandelig også mit professionelle liv. Jeg  kan varmt anbefale Helles kurser.
compassion

Pia Skov Jørgensen

Arbejder med sårbare unge


Efter en længere sygemelding kom jeg på MSC-kurset, og nu er mit fundament igen stabilt. Sådan som mit liv er lige nu, er der intet jeg ønsker at ændre! Jeg er faktisk overbevist om at det er MSC's skyld. Jeg ved, at jeg har en plads i verden og at jeg - og mit liv - er vigtigt, og bidrager i den større sammenhæng.
compassion

Malene Søbygaard

Projektleder, resilienskonsulent, Odense Kommune


Helle er en utroligt nærværende, kompetent, skarp og meget menneskelig formidler af Self-Compassion. Jeg slappede med det samme af i hendes selskab, hvilket gjorde både min læring, min indlevelse og dét at træne øvelserne nemmere. Med et arbejdsmarked hvor nulfejl, effektivisering og omstillingsparathed drøner derudad med 200 km i timen, er de værktøjer og den viden Helle leverer, det, som gør det muligt at passe på sig selv i arbejdsdagen. Den allervigtigste ressource vi har. Jeg anbefaler absolut Helles compassion kurser.

Jakob Søborg Albers

Jakob Søborg Albers

Manuvision-behandler


Compassion-værktøjerne er nogle af de stærkeste jeg har fået på min selvudviklingsrejse. Dét at blive opmærksom på, hvordan jeg taler til mig selv, og det at registre og tillade mine følelser har allerede givet mig rigtig meget.

Helle er super dygtig, meget nærværende og med et glimt i øjet. Udover at jeg bruger Compassion på mig selv, så bruger jeg det også i mine behandlinger og i dialog med klienter. Jeg vil på det varmeste anbefale andre at lære Compassion.

Janne

Sproglærer


Den ro som jeg troede, jeg ville få med sygemeldingen indfandt sig ikke. Jeg blev meget påvirket af krav fra Jobcenter og min leder, og følte mig svag og utilstrækkelig, fordi jeg ikke havde ’håndteret' min sorg, så jeg kunne passe mit arbejde ligesom alle andre gjorde’ ...Sådan lød min indre cd igen og igen.

Efter det første halve del af kursethavde jeg en indre kerne-ro. Sorgen, utilstrækkeligheden osv. er ikke væk, men i og med jeg, nu, giver de følelser, jeg har, lov til at være der – og lægger en distance til dem, bliver jeg ikke i samme grad fanget og overvældet af dem længere. Ej heller føler jeg mig alene, fordi jeg ser mine medmennesker som de er – nemlig mennesker med sorg, glæde, frygt og frustration ligesom mig selv.

Compassion dansk gratis

Få adgang til

Den Kraftfulde Self-Compassion

Ofte stillede spørgsmål om kurset

Hvordan foregår et online audio-kursus?

Du får adgang til en lukket platform hvor du i dit eget tempo kan gennemgå alle kapitler i kurset.  Du kan tilgå dem fra både telefon, PC og tablets.  Du kan høre dem så mange gange du vil, og downloade alt materialet.

Hvordan melder jeg mig til og får jeg adgang til materialet?

Du trykker på den blå knap og bliver guided via et betalingssystem til selve kurset. Du får derefter mails fra mig med instruktion om hvordan du tilgår materialet, samt tips til at bruge det bedst.

Kan jeg downloade materialet?

Ja, du kan downloade både undervisningen jeg lavede, samt arbejdsbogen og de konkrete øvelser som separate lydfiler.

Hvad er forskellen til Self-Compassion kurset?

Det her audiokursus har fokus på det kraftfulde og aktivt handlende udtryk for Self-Compassion. Det er tæt forbundet med den mere omsorgsfulde Self-Compassion, men audiokurset her har fokus på det der typisk er ret kompliceret: nemlig at kunne opdage og tage vare på egne behov, samt at sætte grænser. De to emner er, sammen med det at motivere til ændringer, det der er den kraftfulde Self-Compassion.

Hvor lang tid har jeg adgang til materialet?

I al overskuelig fremtid. Husk at downloade det hele, så du altid har det hvor du kan finde det. Hvis jeg vælger at lukke for salg af kurset her har du stadig adgang til platformen vor al materialet er i mindst 3 år.

Får jeg kontakt med andre deltagere eller er det et individuelt forløb?

Audio kurset er et kursus du kører helt individuel t i dit eget tempo. Du møder ikke de andre der tager kurset, og der er ikke noget fælles forum til at stille spørgsmål til mig heller. Du kører det i dit eget tempo og lytter det igennem som du har lyst.

Er der noget du mangler svar på? Så send mig en mail her.

Nordic Compassion

Tlf.: 3025 7548
helle@nordic-compassion.dk
Cvr-nr.: 30761197

Kontaktinformation: Tlf.: 30257548 | email: helle@nordic-compassion.dk