Det originale
Mindful Self-Compassion (MSC)-kursus

Svar: Absolut nej! Kurset er intensiv undervisning i en masse måder at øge Self-Compassion på. Vi har ikke tid til at gå ind i alle deltageres historier og hverdags-situationer. Jeg kan love dig, at alle får mest ud af, at vi fokuserer vores tid sammen på strategierne i Compassion og Self-Compassion og ikke på din eller de andre deltageres livssituationer.

... og ja, jeg er super nysgerrig på hvad der sker i dit liv der gør Self-Compassion relevant. Jeg inviterer dig også til at dele det med mig inden vi starter. Men det er ikke et fokus i undervisningen. 

Svar: Det skal du ikke. Jeg skal nok fortælle dig alt, hvad du får brug for at vide undervejs. Der er ingen teoretiske begreber som du skal læse eller forstå for at få udbytte af kurset. Fokus er på de oplevelser og de konkrete erfaringer du får på hvert af modulerne, sådan at du kan bruge det du lærer med det samme og fremover i din hverdag.

Svar: Små 5 minutter om dagen er et godt sted at starte. Du kan selvfølgelig vælge at bruge mere tid efterhånden.
Alt vi laver kan du bruge med det samme, og du skal på den måde ikke sætte særlig tid af til det, når du først kan øvelserne.

Svar: Vi starter hver gang med en kort guidet meditation. Så er der introduktion til dagens tema, og så laver vi øvelser som vi arbejder med, diskuterer og nuancerer.
 
Tiden bliver primært brugt på øvelser og på, hvordan de nye indsigter og strategier kan bruges af dig i din hverdag. Det er altså ikke et teoretisk kursus, men et meget praksis-anlagt kursus.

Svar: Ja da. Skriv en mail til mig, så kan jeg fordele det på to eller tre rater for dig. Der er et administrationsgebyr på 50 kr pr. faktura.

Svar: Primært formatet!

Online MSC kurset er lidt kortere, der er et par øvelser vi ikke kan lave online og så får du ikke et trykt kompendie udleveret. Du kan printe kompendiet selv. Alle hovedpointer og øvelser og indsigter er de samme i begge udgaver af kurset.
 
Alle mine MSC kurser er adgangsgivende til MSC Teacher Trainingen, hvis du er interesseret i det senere.
 Jeg anbefaler at du vælger den form der passer dig bedst, og hvor du kan være med til alle undervisningsgangene - hvis muligt. At træne Self-Compassion er ikke bare en kognitiv færdighed vi kan lære som vi kan læse en bog. Derfor er de timer vi har sammen på kurset afgørende. Her  kan vi nemlig udforske øvelser og tilrette dem ift. dit temperament, livssituation, indre reaktioner (følelser, tanker, stemninger mm), dine generelle preferencer mm. Min vigtigste opgave som MSC underviser er at guide dig til at finde essensen af Self-Compassion, så du kan rette alt det vi laver på kurset til så det støtter dig optimalt.

Svar: Nej. MSC -kurset kan have en terapeutisk effekt, men det er ikke terapi. Det betyder fx. at vi ikke kommer til at gå ind i hver deltagers aktuelle situation eller historie. Det er der ikke tid til. 
Det betyder også, at hvis der er følelser, steminger eller tanker der dukker op som er forbundet med noget svært i din fortid, så er fokus i Self-Compassion at tage vare på dig i det enkelte øjeblik hvor du er lige nu. Det er altså ikke at gå tilbage i situationen der skete dengang. Snarere at støtte dig selv i nuet, når noget ubehageligt dukker op. Derfor siger man at Self-Compassion er som at 'gen-forældre' sig selv. Vi begynder at relatere med støtte og varme til os selv, når vi oplever noget ubehagelige. Ligemeget om det ubehag er i nuet eller opstod oprindeligt i vores fortid. At kunne støtte dig selv lige nu, er fokus i Self-Compassion.