• Home
  • |
  • Blog
  • |
  • Hvordan snakker du med dig selv? (Del 1)

Har du hørt nogen gå rundt og snakke med sig selv mens de leder efter varer på hylden i Netto? Eller mens de laver mad derhjemme i køkkenet? Måske du selv gør det?

Forskning tyder på at vi kan begynde at forstå det at tale med sig selv, som noget der er meget konstruktivt. Det er ikke underligt og slet ikke et udtryk for at være selvcentreret eller glemsom. Når vi snakker med os selv, påvirker det både vores adfærd og vores tanker.

Nogle af os har tendens til at tale højt med os selv, og det er det man i forskningen kalder ’ekstern selv-snak’.

Vores sprog giver os et redskab til at distancere os lidt fra vores umiddelbare oplevelse. Vi reflekterer på både vores adfærd og tankeprocesser når vi kan se os selv lidt udefra. Og det er positivt og støttende at kunne det. Den funktion har vores selv-snak, underordnet om du taler højt med dig selv, eller blot taler indeni dig selv.

Når vi taler til os selv, prøver vi at se situationer lidt mere objektivt.

Derfor betyder det en del hvordan du taler til dig selv!

Der er to primære almindelige måder at snakke med sig selv på:

1)Det man kalder ’instruerende selv-snak’, som fx. er at tale os selv igennem en opgave. Det kunne være en ny madopskrift vi prøver at følge.

2) Det man kalder ’motiverende selv-snak’, som fx. at hjælpe os selv igennem noget der er svært, hårdt eller ubehageligt – måske en længere løbetur.  Der siger du måske til dig selv ’kom så, jeg kan godt’ eller ’du kan godt løbe lidt hurtigere’.

Jeg gætter på at du kender til begge typer af snak med dig selv, ligemeget om du taler højt eller ej?

Forskere mener at ca. 90% af os taler med os selv.

Lettere fokus

Når vi leder efter basmati-ris på en reol med en masse typer af ris, hjælper det vores fokus at gentage ordet for det du leder efter.

Den ’instruerende selv-snak’ gør ikke kun at vi kan være mere fokuserede, men også at vi hurtigere kan løse problemer og udføre opgaver.

Det handler også om hvad du kalder dig selv 

I sport er den ’motiverende selv-snak’ undersøgt ret grundigt. At tale til sig selv som du ville tale til en anden, giver dig bedre resultater! Det lyder som fx. ’Du kan godt’ eller ’Hanne kan godt’ i stedet for den måske mere oplagte ’jeg kan godt’.

Det er igen den psykologiske distance der hjælper dig. Når vi ser de udfordringer en anden har, er det for det meste lettere at finde noget konstruktivt og støttende at sige til den anden. Vi bliver fanget af vores egne problemer og fornemmelser på en helt anden måde. Derfor giver det lidt mere klarhed når vi har en lille distance til os selv.

 Så hvis du fx. gerne vil kunne løbe lidt længere eller hurtigere, har du et andet fokus hvis du taler til dig selv som om du taler til en anden. Den distance gør det lidt lettere at se bort fra den fysiske smerte du måske også oplever i situationen, eller fra de mange lyde og tilråb der er omkring dig hvis du vil prøve at score i en basketball kamp.

MSC- kurset har også et fokus på hvordan vi snakker med os selv

MSC-kurset handler om hvordan vi kan relatere til os selv med større varme og visdom, og derfra hvordan vi kan være mere støttende, empatiske og lyttende til andre.

I Self-Compassion taler vi også om, hvordan vi snakker med os selv. Men her er fokus på kvaliteten og funktionen af den snak der foregår. Altså om den er støttende, og om den hjælper dig til det du gerne vil eller ej.

De fleste af os  - knap 90 % viser forskningen – er mere støttende og konstruktive når vi taler til en god ven der har det svært.

Du kan fx. sammenligne, hvordan du taler til dig selv ift., hvordan du ville tale til en god ven.

Lav et par noter om hvad gør du i de her to situationer:
1) Hvad siger du typisk til en ven, der er i en svær situation?
2) Hvad siger du typisk til dig selv, når du oplever noget der er svært?

For de fleste af os - men ikke os alle - er der forskel. Nogen gang meget stor forskel!

Self-Compassion inviterer dig til at være støttende overfor dig selv, når noget er svært. På samme måde som du typisk vil være og er overfor en god ven.

Hvad kan du sige eller gøre overfor dig selv, når du har brug for støtte?

Min opfordring: Vær opmærksom på din indre dialog
Tilpas den så den støtter dig i de situationer du er i. Dvs. brug den både når du motionerer og presser dig selv, og når du går og gør parat til at vennerne kommer på besøg, og når du skændes med dine nærmeste. Men sørg for at sin indre dialog hjælper og støtter dig!


Kilder til denne artikel:

New York Times

Politiken

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042811008019

http://selfcontrol.psych.lsa.umich.edu/wp-content/uploads/2014/01/KrossJ_Pers_Soc_Psychol2014Self-talk_as_a_regulatory_mechanism_How_you_do_it_matters.pdf

compassion øvelser

Vil du ha' 4 lydfiler fra MSC-kurset?

Du får konkrete øvelser og vigtige tips i din indbakke, så du ved hvordan du bruger øvelserne bedst.

Du tilmelder dig samtidig mit nyhedsbrev, som du kan let kan afmelde.


Lignende artikler

Den kraftfulde Self-Compassion

Den kraftfulde Self-Compassion

Lær at fejle med Self-Compassion

Lær at fejle med Self-Compassion

Dét her er Self-Compassion

Dét her er Self-Compassion

Self-Compassion interview med Helle Laursen

Self-Compassion interview med Helle Laursen

Hvordan snakker du med dig selv? (Del 2)

Hvordan snakker du med dig selv? (Del 2)

Hvordan snakker du med dig selv? (Del 1)

Hvordan snakker du med dig selv? (Del 1)

Ni tips til mental sundhed med self-compassion

Ni tips til mental sundhed med self-compassion

Hvad er Compassion og Self-Compassion?

Hvad er Compassion og Self-Compassion?

Compassion mindsker stress

Compassion mindsker stress

Kontaktinformation: Tlf.: 30257548 | email: helle@nordic-compassion.dk