Effekten af Self-Compassion (MSC) er tydelig

Mindskelse af stress, angst, depression.
Markant flere positive følelser som glæde, livstilfredshed, overskud, optimisme, selvværd, nysgerrighed, kreativitet, visdom, handlekraft.
Bedre relationer og lettere ved at håndtere svære relationer, inklusiv omsorgstræthed. Lettere ved at skabe varme nære relationer, lettere til at være støttende og tage den andens perspektiv.
Bedre evne til at håndtere udfordringer som kroniske smerter, skilsmisse, oplevelse af fiasko.
Færre bekymringer, mindre perfektionisme, mindre angst for at fejle. Lettere ved at fastholde langsigtede mål (som f.eks. uddannelse eller vægttab)
Øget taknemmelighed, bedre empati for andre.

Se mere om forskningen i Self-Compassion her

'The Science of Self-Compassion' Kort oversigt

Forskning i empati og medfølelse af Tania Singer

Tania Singer er neuroforsker og har påvist forskellige i hjernen alt efter om vi oplever empati eller medfølelse. Der er masser af ressorucer at hente i den gratis samling af materiale hun har udgivet.

Ebook: Compassion. Bridging Practice and Science

Her finder du oversigt over forskningen

Dr. Kristin Neff var pioner indenfor forskning i compassion. Hun udgav i 2003 den gennemtestede Self-Compassion-Scale, som forskere sidenhen har brugt i forskning.

Hun har en løbende opdateret oversigt over forskning i compassion og Self-Compassion. Følg linket her og hold dig opdateret. Du kan søge på forskning indenfor forskellige områder på hendes website. Klik her.

Oversigt 'Publications on Self-Compassion'

Læs mere om Compassion som metode her

Compassion som metode

Jeg har skrevet en artikel, der sammenligninger Mindfulness og Compassion

Hvor mindfulnes spørger ”Hvad oplever du jeg lige nu?”, tilføjer Self-Compassion ”Hvad har jeg brug for lige nu?

Self-Compassion har fokus på dig som den der oplever, snarere end hvad det er du oplever. Det gør det både blidt og enkelt og dybt. Så hvis du har haft det svært med meditation eller med mindfulnes, så vil Self-Compassion træning meget sandsynligt være lettere for dig!