Effekten af Self-Compassion (MSC) er tydelig
- Mindskelse af stress, angst, depression.
- Markant flere positive følelser som glæde, livstilfredshed, overskud, optimisme, selvværd, nysgerrighed, kreativitet, visdom, handlekraft.
- Bedre relationer og lettere ved at håndtere svære relationer, inklusiv omsorgstræthed. Lettere ved at skabe varme nære relationer, lettere til at være støttende og tage den andens perspektiv.
- Bedre evne til at håndtere udfordringer som kroniske smerter, skilsmisse, oplevelse af fiasko.
- Færre bekymringer, mindre perfektionisme, mindre angst for at fejle. Lettere ved at fastholde langsigtede mål (som f.eks. uddannelse eller vægttab)
- Øget taknemmelighed, bedre empati for andre.
Se mere om forskningen i Self-Compassion her
Self-Compassion hedder indre medfølelse på dansk
Nogle gange bruges det engelske begreb self-compassion, men på dansk hedder det selvmedfølelse eller indre medfølelse. Jeg kan bedst lige at kalde det indre medfølelse, da det er en indre proces. Ordet selvmedfølelse vækker mange forbehold, og du kan se mere i min artikel om netop 'Myterne om indre medfølelse' lige her.
Forskning i empati og medfølelse af Tania Singer
Tania Singer er neuroforsker og har påvist forskellige i hjernen alt efter om vi oplever empati eller medfølelse. Der er masser af ressorucer at hente i den gratis samling af materiale hun har udgivet.
Her finder du oversigt over forskningen
Dr. Kristin Neff var pioner indenfor forskning i compassion. Hun udgav i 2003 den gennemtestede Self-Compassion-Scale, som forskere sidenhen har brugt i forskning.
Hun har en løbende opdateret oversigt over forskning i compassion og Self-Compassion. Følg linket her og hold dig opdateret. Du kan søge på forskning indenfor forskellige områder på hendes website. Klik her.
Læs mere om Compassion som metode her
Jeg har skrevet artikeler og en bog om Compassion og medfølelse
Her er uddrag fra en artikel, der sammenligner Mindfulness og Compassion
Hvor mindfulnes spørger ”Hvad oplever du jeg lige nu?”, tilføjer Self-Compassion ”Hvad har jeg brug for lige nu?
Self-Compassion har fokus på dig som den der oplever, snarere end hvad det er du oplever. Det gør det både blidt og enkelt og dybt. Så hvis du har haft det svært med meditation eller med mindfulnes, så vil Self-Compassion træning meget sandsynligt være lettere for dig!
Min bog om Omsorgstræthed og indre medfølelse udkommer September 2026
Se mere om bogen her
Er du i tvivl om hvordan du eller din arbejdsplads kommer bedst igang med Compassion
- så ring eller skriv gerne til mig:
3025 7548
helle@nordic-compassion.dk
Venlig hilsen
Helle Laursen, grundlægger af Nordic Compassion
Kontaktinformation: Tlf.: 30257548 | email: helle@nordic-compassion.dk