Modul 1: ​Hvad er medfølelse, og hvad er det ikke

​​ Du får en klar genkendelig forståelse af hvad medfølelse egentlig er, både når vi viser det til andre eller os selv. Og du ved efter dette modul præcis hvorfor det er al din tid værd at træne medfølelse. Vi ser også på hvad er medfølelse ikke er – de 5 største misforståelser der kan hindre dig i at træne det på den rigtige måde. Samt du får mine bedste tips til at få mest ud af audiokurset.

Modul 2: ​Indre styrke - hvad og hvordan

​​​Hvorfor er det nu vigtigt at træne evnen til medfølelse? Vi ser på hvad forskningen (der eksploderer disse år) peger på, hvordan vi kan forklare rent fysiologisk at det virker, samt laver øvelser hvor du med det samme kan mærke at det virker. Vi kigger også på forskellen mellem selvværd og Self-Compassion. Du får de to vigtigste øvelser som jeg selv bruger hver eneste dag.

Modul 4: ​Loving Kindness

​​Loving Kindness er en af de ældste meditationsformer. Jeg guider dig til at forstå dybden og intensionen i den, og giver ideer til at lave din helt egen udgave som kan bruges på når du mediterer og når du bare er udkørt.

Modul 5: ​Selvkritik og de indre stemmer

​​​Selvkritik og modsætningen: vores indre medfølende stemme. Klar tale om hvorfor vi alle (!) er selvkritiske, hvad du kan gøre og hvad du ikke skal gøre for at mindske den. Hvordan du motiverer dig selv med medfølelse. Og jo, det kan man, og det er mere effektivt end at motivere med kritik!

Modul 6: ​Håndter svære følelser

​​De svære følelser får du her billeder på, så de for altid vil være lettere at håndtere. Og hvorfor accept er vigtigt at kende til, og hvorfor det er alt andet end at være ok med det der skete. Samt de konkrete trin som al accept går igennem (med mindre det kun foregår i dit hoved, hvilket alligevel aldrig er en accept man finder ro i)

Modul 7: ​Empatisk smerte i relationer

​​Empati, udkørthed og omsorgstræthed. Der er ikke meget der kan dræne os som andre mennesker. Her får du forklaringen på hvorfor det sker, den overaskende nuance i empati du ikke kender, samt øvelsen der a-l-t-i-d vækker glæde hvis du har en relation (på arbejde eller privat) der dræner dig.

Modul 8: ​Vrede i relationer

​​Når relationer til andre er svære fordi vi mister eller mangler den nærhed eller støtte vi længtes efter. Jeg viser dig hvordan du ser nedenunder vreden, forurettetheden og bitterheden, og finder det som egentlig er på spil for dig

Modul 9: ​Anerkend dig selv på den sunde måde

​​Anerkendelse af os selv er en diciplin for sig. Her får du forståelsen af hvorfor det kan være svært, eller blive et forsøg på at forskønne noget vi ikke har lyst til at se. Og selvfølgelig hvordan du gør det, så du anerkender og respekterer dig selv samtidig med at have lettere ved at anerkende og respektere andre.

​Modul 10: ​​4 Bonus-lektioner til dig

​Bonus modulet giver dig mulighed for at downloade alle øvelserne fra mit CDsæt (14 øvelser i alt), samt bonus- lydfilerne 1) 'Hemmeligheden bag al sand selvudvikling', 2) 'Sårbarhed er vigtigere end du tror' og '3) Do's and Don'ts for Self-Compassion'.