Fysiologi i compassion

​Fysiologien i  Self-Compassion​Derfor mindsker Self-Compassion stress​Gennem de sidste godt 15 år er forskningen i Self-Compassion nærmest eksploderet. Kort sagt har dem der er mere medfølende overfor sig selv også mindre stressede, deprimerede og angste, og samtidig mere glade, har større indre styrke og er mere optimistiske om deres fremtid – kort sagt er evnen til […]

Read More

Betænkelig ved Self-Compassion?

​Betænkeligheder om Self-Compassion​Når vi taler om at være medfølende overfor os selv, så tændes der ofte advarselslamper i os. Det kan minde lidt for meget om at have medlidenhed med sig selv, om at være selv-centreret, selv-optaget eller egoistisk. Eller måske vi mister motivationen hvis vi bliver for optagede af os selv? Der er en del forskning […]

Read More

Kristin Neff om Empati-udmattelse og din hjerne

​Empati udmattelse og din hjerneKristin Neff er den forsker der er medskaber af Mindful Self-Compassion (MSC) programmet. Her er en meget kort video-intro fra hende, hvor hun fortæller om hvorfor empati udmattelse er reel, hvad man kan se i hjerne-scanninger og hvad der er løsningen.  Hendes pointer:1) Vi er empatiske og kan mærke andres følelser. […]

Read More

Når empati dræner

Kender du til det at blive drænet eller påvirket af andres sindsstemninger?​Hvad enten du bliver meget påvirket af andre, eller blot kan føle dig lidt relations-træt indimellem, så finder du her en forklaring på hvorfor det sker – og et par tips til hvad du kan gøre for at mindske det. Lad os starte med lidt […]

Read More

De 3 egenskaber i sand robusthed

​Den sande robustheds 3 egenskaber. Hint: det har intet at gøre med at kunne klare alt!​Resiliens, robusthed, modstandskraft. Der efterlyses meget styrke i jobannoncer og i arbejdslivet generelt. Men det er ikke hvad vi kan komme til at forstå det som i hverdagen: evnen til at kunne klare alt og stadig ​fortsætte. Robusthed er tværtimod at […]

Read More

Forskelle på mindfulnes og medfølelse

​Mindfulness og medfølelse – Sådan spiller de sammen i MSC forløbet​Mindfulness er en nøgle til at være bevidst om det jeg oplever, ​ på en ikke-dømmende måde. Det kan være vores tanker, følelser og kropslige fornemmelser – både​ når de er sansninger af den ydre verden eller af vores indre mere private verden.MSC forløbet handler […]

Read More

For sød af compassion? Nix!

​Du bliver ikke sød af at træne venlighedKan du blive bange for at være alt for sød? At du kan være alt for medfølende?Så velkommen til et par tanker om en af de betænkeligheder vi kan have ved at træne medfølelse og venlighed.’Jeg står jo bare i stampe hvis jeg skal være sød hele tiden’, […]

Read More

Medfølelse og empati

​Medfølelse er nøglen til omsorg – se kort video!Medfølelse kommer ikke af sig selv. Men det er nøglen til at kunne holde til at være i omsorgs og relations-brancher i lang tid uden at brænde ud.I videoen herunder kan du høre Matthieu Richard fortælle om hans oplevelser som ​forsøgskanin i forskningsøjemed, og hans forklaringer på, […]

Read More

Stopper du selvkritik med (mere) selvkritik?

​Vær ikke så hård ved din indre kritikerVi kender alle at den indre kritiker kører for fuld udblæsning: ’Jeg er sådan en idiot!’, ’Jeg er for meget (eller forkert)’, ’De​t er så typisk mig, ikke at kunne klare det her’.Så hvorfor bli’r vi ved med det?Så snart vi opdager vores selvkritiker er i gang, hælder […]

Read More

Præstationskrav

​​Præstationskrav er ikke kun noget vi selv finder på!​​Kender du det at være kritisk eller hård ved dig selv? Så læs med her og opdag det det ikke kun handler om dig. Der er nemlig også kulturelle og samfundsmæssige grunde til at vi bliver ekstra hårde ved os selv.Ser du også indiemllem X-factor eller Vild med […]

Read More

Hemmeligheden bag indre styrke

​​Hemmeligheden bag indre styrkeIndre styrke er at være som et græsstrå.Et græsstrå er bøjeligt, fleksibelt, ligger sig ned når der kommer blæst eller regn, men rejser sig hurtigt igen når solen kommer.Indre styrke er tilsvarende. Når vi har indre styrke, så kan vi bøje af eller rejse os op, alt efter situationen. Men stormvejr er […]

Read More

Gratis tips til compassion

​ 7 tip til mere compassion, og mere glæde og overskud hver dag​TIP 1: Stop op og opdage hvad du egentlig har gang i.Er du faldet i fælden med at tro at vi tror ofte at selvkritik er en god måde at sikre at vi fastholder motivation på? Det er det ikke.Selv-kritiken dræner os i […]

Read More

Find indre ro og styrke

​​Sandheden om at have og (gen)finde indre ro og styrke​Der kan være mange gode grunde til at du savner mere indre ro og indre styrke.Måske du har mødt modgang i livet, og er blevet lidt urolig eller ekstra opmærksom på hvad du kan gøre for ikke at møde samme svære situationer igen. Måske du bare er […]

Read More

Medfølelse er noget du allerede kan!

​Er medfølelse en evne eller en tillært færdighed?Selvom Darwinister i mange år har været fremtrædende i debatten om menneskers iboende styrker, så er der markant og stærkt voksende evidens for at medfølelse er vores første og måske aller-dybeste instinkt. I både dyr og mennesker.Der er resultater der tydeligt indikerer at både rotter, chimpanser og menneskebørn […]

Read More

Er du faglig eller fagpersonlig?

Er du mest menneske (fagperson) eller faglig, når du arbejder?​​Forhåbentlig er du begge dele, for faglige og personlige reaktioner kan ikke skilles ad!Hvis du arbejder med mennesker (indenfor omsorgs- eller relationsfag: pleje, undervisning, støtte, vejledning, behandling) – så kender du det at blive rørt eller ramt personligt i arbejdet.Vi er mennesker lige meget hvilken faglighed, […]

Read More

Compassion forbedrer samarbejdet

​Compassion forbedrer samarbejdet med dine kolleger​Illustrationen herover viser, at enhver organisation ​altid har et ’målrationelt felt’ også kaldet “hovedopgaven” (den øverste del af firkanten), OG samtidigt har et ’psykodynamisk felt’  også kaldet det “personligt engagerede felt” (den nederste del af firkanten). Begge felter er afgørende og nødvendige – vi skal kunne have fokus på hovedopgaven (som […]

Read More

Citater der kan løfte dig, selv på en regnvejrsdag

Medfølelse er ikke endnu en slags forbedrings projekt af os selv, eller et ideal vi prøve at leve op til. At have medfølelse begynder og slutter med at have medfølelse for alle de uønskede dele af os selv, alle de uperfektheder som vi ikke engang har lyst til at kigge på. Pema Chodron At møde os selv […]

Read More

Interview med Chris Germer om skam

​Chris Germer om skamHer er et vidunderligt (men engelsk) interview med  Chris Germer hvor han fortæller om hvordan han blev nysgerrig på compassion i første omgang og hvordan compassion kan hele skam. Meget værd at lytte til!​Se mere om Chris lige herGod fornøjelse! ​Her ser du mig da jeg på Teacher Training uddannelsen bliver spurgt […]

Read More

Forskellen på empati og medfølelse og sympati

​Empati og medfølelse er svaret på​empatiudmattelse​​Vi kan have sympati med en der har brækket benet. Være empatisk overfor en der har brækket benet. Og vi kan have medfølelse med en der har brækket benet.De tre ord empati, sympati og medfølelse bruger vi ofte lidt tilfældigt, og de kan i en vis udstrækning have tilsvarende betydning. […]

Read More

De 3 nøgler du skal kende, når du har en hjælpe-rolle overfor andre

​Vil du undgå empatiudmattelse i dit arbejde?​Her er de her 3 nøgler helt nødvendige for dit eget helbreds skyld og for at din faglighed kan komme i spil.Nøgle 1 for dig i en rolle hvor du støtter eller hjælper andre: Resonans​At fornemme en andens situation er afgørende vigtigt, når vi har en hjælper-rolle. ​Det ved […]

Read More

Relationer er det nye sort.

Gode relationer.Er det nye sort.Og empati er nøglen.​Er du en af dem der har opdaget, at du har ting nok og ikke bliver mere lykkelige af at få flere?Måske er det den uomgængelige klimadebat…. Det er tydeligt at vi bliver nødt til at fokusere på det, der er virkelig vigtigt for os, for at skabe […]

Read More