Fysiologien i Self-CompassionDerfor mindsker Self-Compassion stressGennem de sidste godt 15 år er forskningen i Self-Compassion nærmest eksploderet. Kort sagt har dem der er mere medfølende overfor sig selv også mindre stressede, deprimerede og angste, og samtidig mere glade, har større indre styrke og er mere optimistiske om deres fremtid – kort sagt er evnen til […]
Betænkeligheder om Self-CompassionNår vi taler om at være medfølende overfor os selv, så tændes der ofte advarselslamper i os. Det kan minde lidt for meget om at have medlidenhed med sig selv, om at være selv-centreret, selv-optaget eller egoistisk. Eller måske vi mister motivationen hvis vi bliver for optagede af os selv? Der er en del forskning […]
Empati udmattelse og din hjerneKristin Neff er den forsker der er medskaber af Mindful Self-Compassion (MSC) programmet. Her er en meget kort video-intro fra hende, hvor hun fortæller om hvorfor empati udmattelse er reel, hvad man kan se i hjerne-scanninger og hvad der er løsningen. Hendes pointer:1) Vi er empatiske og kan mærke andres følelser. […]
Kender du til det at blive drænet eller påvirket af andres sindsstemninger?Hvad enten du bliver meget påvirket af andre, eller blot kan føle dig lidt relations-træt indimellem, så finder du her en forklaring på hvorfor det sker – og et par tips til hvad du kan gøre for at mindske det. Lad os starte med lidt […]
Den sande robustheds 3 egenskaber. Hint: det har intet at gøre med at kunne klare alt!Resiliens, robusthed, modstandskraft. Der efterlyses meget styrke i jobannoncer og i arbejdslivet generelt. Men det er ikke hvad vi kan komme til at forstå det som i hverdagen: evnen til at kunne klare alt og stadig fortsætte. Robusthed er tværtimod at […]
Mindfulness og medfølelse – Sådan spiller de sammen i MSC forløbetMindfulness er en nøgle til at være bevidst om det jeg oplever, på en ikke-dømmende måde. Det kan være vores tanker, følelser og kropslige fornemmelser – både når de er sansninger af den ydre verden eller af vores indre mere private verden.MSC forløbet handler […]
Du bliver ikke sød af at træne venlighedKan du blive bange for at være alt for sød? At du kan være alt for medfølende?Så velkommen til et par tanker om en af de betænkeligheder vi kan have ved at træne medfølelse og venlighed.’Jeg står jo bare i stampe hvis jeg skal være sød hele tiden’, […]
Medfølelse er nøglen til omsorg – se kort video!Medfølelse kommer ikke af sig selv. Men det er nøglen til at kunne holde til at være i omsorgs og relations-brancher i lang tid uden at brænde ud.I videoen herunder kan du høre Matthieu Richard fortælle om hans oplevelser som forsøgskanin i forskningsøjemed, og hans forklaringer på, […]
Vær ikke så hård ved din indre kritikerVi kender alle at den indre kritiker kører for fuld udblæsning: ’Jeg er sådan en idiot!’, ’Jeg er for meget (eller forkert)’, ’Det er så typisk mig, ikke at kunne klare det her’.Så hvorfor bli’r vi ved med det?Så snart vi opdager vores selvkritiker er i gang, hælder […]
Præstationskrav er ikke kun noget vi selv finder på!Kender du det at være kritisk eller hård ved dig selv? Så læs med her og opdag det det ikke kun handler om dig. Der er nemlig også kulturelle og samfundsmæssige grunde til at vi bliver ekstra hårde ved os selv.Ser du også indiemllem X-factor eller Vild med […]
Hemmeligheden bag indre styrkeIndre styrke er at være som et græsstrå.Et græsstrå er bøjeligt, fleksibelt, ligger sig ned når der kommer blæst eller regn, men rejser sig hurtigt igen når solen kommer.Indre styrke er tilsvarende. Når vi har indre styrke, så kan vi bøje af eller rejse os op, alt efter situationen. Men stormvejr er […]
7 tip til mere compassion, og mere glæde og overskud hver dagTIP 1: Stop op og opdage hvad du egentlig har gang i.Er du faldet i fælden med at tro at vi tror ofte at selvkritik er en god måde at sikre at vi fastholder motivation på? Det er det ikke.Selv-kritiken dræner os i […]
Sandheden om at have og (gen)finde indre ro og styrkeDer kan være mange gode grunde til at du savner mere indre ro og indre styrke.Måske du har mødt modgang i livet, og er blevet lidt urolig eller ekstra opmærksom på hvad du kan gøre for ikke at møde samme svære situationer igen. Måske du bare er […]
Er medfølelse en evne eller en tillært færdighed?Selvom Darwinister i mange år har været fremtrædende i debatten om menneskers iboende styrker, så er der markant og stærkt voksende evidens for at medfølelse er vores første og måske aller-dybeste instinkt. I både dyr og mennesker.Der er resultater der tydeligt indikerer at både rotter, chimpanser og menneskebørn […]
Er du mest menneske (fagperson) eller faglig, når du arbejder?Forhåbentlig er du begge dele, for faglige og personlige reaktioner kan ikke skilles ad!Hvis du arbejder med mennesker (indenfor omsorgs- eller relationsfag: pleje, undervisning, støtte, vejledning, behandling) – så kender du det at blive rørt eller ramt personligt i arbejdet.Vi er mennesker lige meget hvilken faglighed, […]
Compassion forbedrer samarbejdet med dine kollegerIllustrationen herover viser, at enhver organisation altid har et ’målrationelt felt’ også kaldet “hovedopgaven” (den øverste del af firkanten), OG samtidigt har et ’psykodynamisk felt’ også kaldet det “personligt engagerede felt” (den nederste del af firkanten). Begge felter er afgørende og nødvendige – vi skal kunne have fokus på hovedopgaven (som […]
Medfølelse er ikke endnu en slags forbedrings projekt af os selv, eller et ideal vi prøve at leve op til. At have medfølelse begynder og slutter med at have medfølelse for alle de uønskede dele af os selv, alle de uperfektheder som vi ikke engang har lyst til at kigge på. Pema Chodron At møde os selv […]
Chris Germer om skamHer er et vidunderligt (men engelsk) interview med Chris Germer hvor han fortæller om hvordan han blev nysgerrig på compassion i første omgang og hvordan compassion kan hele skam. Meget værd at lytte til!Se mere om Chris lige herGod fornøjelse! Her ser du mig da jeg på Teacher Training uddannelsen bliver spurgt […]
Her er min udvalgte inspiration til dig! De bedste interviews og TEDx talks om compassion, skam og myten om at være normalDe er godtnok på engelsk, men enjoy! Der er inspiration nok til en god aften eller to!1. RSA: The Empathic Civilasation:Her bliver det store billede tegnet af hvorfor empati og venlighed og medfølelse er […]
Empati og medfølelse er svaret påempatiudmattelseVi kan have sympati med en der har brækket benet. Være empatisk overfor en der har brækket benet. Og vi kan have medfølelse med en der har brækket benet.De tre ord empati, sympati og medfølelse bruger vi ofte lidt tilfældigt, og de kan i en vis udstrækning have tilsvarende betydning. […]
Vil du undgå empatiudmattelse i dit arbejde?Her er de her 3 nøgler helt nødvendige for dit eget helbreds skyld og for at din faglighed kan komme i spil.Nøgle 1 for dig i en rolle hvor du støtter eller hjælper andre: ResonansAt fornemme en andens situation er afgørende vigtigt, når vi har en hjælper-rolle. Det ved […]
Gode relationer.Er det nye sort.Og empati er nøglen.Er du en af dem der har opdaget, at du har ting nok og ikke bliver mere lykkelige af at få flere?Måske er det den uomgængelige klimadebat…. Det er tydeligt at vi bliver nødt til at fokusere på det, der er virkelig vigtigt for os, for at skabe […]