bliv robust

‘Bliv mere robust’ : 4 modulers online intro
til Mindful Self Compassion

Du får
min CD pakke (med 4 CD’er) til direkte download!
4 moduler med video, audio og arbejdsark

Hvert tema er centrale pointer i Mindful Self Compassion kurset – her formidlet enkelt og let. Fortalt med praktiske eksempler og masser af konkrete to-do øvelser og reflektioner for dig hver gang.

Modul 1

Modul 2

Modul 3

Modul 4

Robusthed og Self-Compassion.

Hvad er Self-Compassion egentligt og  hvad har det at gøre med at være robust og stærk ?  Hvorfor er det vigtigt at være robust? Her på modul 1 lærer du hvad Self Compassion er og hvad er det ikke og hvordan kommer du i gang. At have indre styrke og være robust kan læres af alle. Og alle kan træne det. Jeg viser de vigtigste trin her.

Modul 1 indeholder:

  • Definitioner på robusthed og Self Compassion
  • Hvor trænger du til mere robusthed lige nu?
  • Øvelse – hvordan behandler jeg en ven?
  • Hvad Self Compassion ikke er
  • Self Compassion og Selvværd
  • Øvelser – lindrende berøring og self compassion pause

Sårbarhed og Self-Compassion.

Lær hvordan du kan bruge venlighed og Self-Compassion når du fejler, møder forandringer eller føler dig sårbar. At kunne byde det uplanlagte og uforudsete velkomment, og stadig reagere på bedste vis kræver styrke og overskud. At kunne ‘komme op på hesten’ igen og igen, er en af de vigtige sidegevinster du får ved at træne self-compassion. Jeg viser dig hvordan.

Modul 2 indeholder:

  • Robusthed og sårbarhed
  • Skam og self compassion og forbundethed
  • Øvelse – hvor genkender du sårbarhed og skam lige for tiden?
  • Mod og medfølelse og grænser
  • Øvelse – skam og sårbarhed og mod
  • Autenticitet og self compassion

Følelser skal respekteres, men ikke styre dig

Her får du redskaberne til at håndtere følelser der kan styre dig. Er det vrede, irritation, stress eller udkørthed der kan vælte dig? Du får mine illustrationer af hvad (svære) følelser kan gøre ved os, og self-compassion redskaberne til at tage vare på dig selv, så du igen kan vælge hvad du gør. I alle situationer.

Modul 3 indeholder:

  • Følelser som bølger i et hav af bevidsthed (og ubevidsthed)
  • Øvelse Hvilke følelser fylder i dig?
  • Strategier til at mindske svære el stærke følelser
  • Øvelse: fodsåler
  • Øvelse: Her-og-nu fokus
  • Øvelse: Berolige – lindre – tillade

Loving Kindness

Loving Kindness er en gammel traditionel træning i velvilje og venlighed – overfor os selv og alle andre.
Jeg viser dig hvordan du kan bruge de traditionelle tilgange til træning af venlighed, og bruge essensen af det – også selvom du ikke får mediteret dagligt. Du får også den enkel forklaring på forskellen mellem venlighed og medfølelse, hvornår du kan bruge det ene og hvornår det andet automatisk bliver kaldt frem.

Modul 4 indeholder:

  • Loving Kindnes – at træne velvilje og positive intentioner. Hvorfor og hvordan
  • Forskel på venlighed og medfølelse
  • Øvelse: kort udgave af ”loving kindness for en du har kær”
  • Kraften i ord.
  • Øvelse: at finde dine egne sætninger og uformel brug af Loving Kindndess træning

Så hvordan foregår det?

Når du har tilmeldt dig, får du straks adgang til at downloade CD’erne, OG du får adgang til alle 4 moduler.

Du kan lytte, se og lave egen reflektioner på arbejdsark med det samme.

Kort sagt: Du får en grundig introduktion til alt hvad der er relevant at vide, hvis du gerne vil træne din evne til self-compassion.

Og du er i gang om ca. 30 sek.!

bliv robust

Få adgang med det samme til 4 modulers intro til Mindful Self Compassion

Hvad får du?

Din pris er blot kr.  497,-

Værdi ialt er kr.  1197,-  og Du sparer kr. 700,-

Hvad siger andre?

Tusind tak for et virkeligt godt kursus!. Jeg kan kun anbefale det. Her har jeg endelig lært egenomsorg med hjertet, og værktæjer der virker! Tak for et super godt kursus! Og for super gode hjemmeøvelser, som jeg hurtigt lærte at glæde mig til. Meget mindre frustration nu, når de svære følelser banker på,
Kirsten
Nytænkende og enkelt at lære! Meget brugbart! Fedt!
Hanne
Metoden er enkel, dæmper på enkel måde min stress og giver mig bedre søvn og mere ro i dagligdagen. Tiltrængt!
Ulla
Dejligt at jeg kan høre det igen og igen. Og tak fordi jeg kunne slukke skærmen. Din måde at praktisere venlighed på, har rørt mig dybt! Det er stadig svært når angsten fanger mig, men nu er der flere gode dage end før!
Thora
Ahhh. Jeg hr været SÅ presset på job, og nu kan jeg se det hele lidt fra afstand. Mine egne forventninger, kollegernes fnidder, presset og konflikterne… nu kan jeg stå fast. Lettelse er det jeg bedst kan beskrive kurset med!
Marie

3 sidste grunde til at du skal investere i din fremtid og ‘Bliv mere robust’

1.

Dit liv er for kort til at du skal bruge tid på at ønske dig stærkere end du er, ønske dig mindre sårbar og med færre følelser. Du er helt perfekt som du er!

2.

Venlighed ER der hvor styrke og robusthed vokser, og sårbarhed får lov at mindskes uden kamp. Hvad vil det betyde for din hverdag hvis du ikke skal kæmpe så meget mere?

3.

Robusthed kan trænes. Kort og godt. Ingen forbehold. Ingen forskel på hvad du kommer fra, har oplevet tidligere. Det KAN læres af ALLE. Og alle mine indput og øvelser er evidensbaserede. Du får ikke en tom sidevind, du får dybde, vigtige indsigter og øvelser der er gennemprøvede.

Læs mine blogindlæg

find-din-indre-styrke-1
find-din-indre-styrke-35
indre-ro