Det her audiokursus er for dig, der vil
finde mere indre ro og styrke

  • Vil forstå hvorfor medfølelse er måske dén vigtigste egenskab du kan træne, hvis du vil ha’ mere indre ro og styrke – foruden mere overskud, glæde og robusthed
  • Ønsker konkrete reflektioner der er enkle og effektive
  • Har brugt tid nok på at blive ’god nok’ eller ’lidt bedre’ og er træt af selvudvikling der gør alting forenklet og lover alt godt i 4 nemme trin
  • Længes efter at være helt ok med den du er på godt og ondt, og at kunne tage vare på dig selv når livet, chefen, børnene eller hverdagen udfordrer
  • Er træt af at lede efter den eneste rigtige vej til at håndtere alting, og parat til at få et fundament af ro og styrke til at stå midt i hverdagens kaos
  • Savner en grundig, hjertelig og nede på jorden forklaring på de vigtigste begreber i Mindful Self Compassion
  • Har lyst til at gå på opdagelse i øvelser og refleksioner og guidede meditationer
  • Vil vide hvordan du bruger venlighed og medfølelse til at få mere indre ro og styrke
  • Er parat til at komme i gang og få adgang til det hele med det samme
Vejen til indre ro og styrke

Så snart du har bestilt kurset får du adgang til alle sessioner og kan høre det igen og igen.

Velkommen til mit nye online kursus:
Find indre styrke med venlighed og medfølelse

Den eneste grundige, konkrete og let brugbare introduktion til alle centrale begreber i Mindful Self Compassion (MSC),
specifikt ift. hvordan medfølelse kan give dig styrke og indre ro!

Kender du mig ikke endnu? Jeg hedder Helle Laursen er en af de få certificerede undervisere i MSC på verdensplan,
og en af dem der har undervist flest 8 ugers hold – overhovedet. Se mere nedenfor!

Forløbet er skabt til dig, der:

  • Gerne vil have en kort og klar forklaring på svære begreber som medfølelse, venlighed og accept
  • Vil vide hvad indre styrke og indre ro egentlig er, når det er midt i en almindelig kaotisk virkelighed
  • Vil kunne omsætte din nye viden let i hverdagen
  • Der endnu ikke har læst de få (akademiske og engelske)  bøger om Self Compassion
  • Har brug for at mindske stress og udkørthed
  • Dig der allerede kender til emnet men bare vil ha det serveret på en klar og tilgængelig måde
  • Dig der selv aktivt bruger venlighed og medfølelse i hverdagen (måske i dit arbejde med andre mennesker) – og vil have et bedre fundament og flere tilgange
  • Dig der lærer bedst ved at lytte og reflektere i eget tempo
  • Dig der kan li’ guidede meditationer, visualiseringer og reflektionsøvelser

I ’Find indre styrke med venlighed og medfølelse’, bliver du sikkert både rørt, overrasket og lettet.

Rørt fordi medfølelse handler om at åbne vores hjerter mod det der er svært, og samtidigt tage vare på os selv, som dem der oplever det svære.

Overrasket fordi det er effektivt.

Og lettet over at du ikke skal kæmpe mere. Lettet over at finde alle de fælles træk der er for os mennesker

Fokus i ’Find indre styrke med venlighed og medfølelse’, er at skabe en varmere relation til os selv og tage vare på os selv, især når det vi oplever er svært eller udfordrende for os. Dét giver indre ro og styrke!

Audiokurset
’Find indre styrke med venlighed og medfølelse’,
gi’r dig klar tale om hvad medfølelse og venlighed egentlig er, samt
hvordan du kan bruge dem til at opnå styrke og indre ro.

Hvad går det med medfølelse ud på?

Medfølelse defineres på samme vis, hvem vi end viser det overfor: opmærksomhed, venlighed og fælles menneskelighed.

At træne medfølelse, handler om at træne evnen til at tage vare på os selv med venlighed og støtte, når vi oplever svære følelser eller er udfordre på anden vis.

Medfølelse er en naturlig reaktion, når andre vi kender og holder af, har det svært. Men det er sjældent vores første respons nr vi selv, når vi oplever noget svært. Det er sværere overfor os selv – af en lang række årsager, som vi ser på i kurset – men til gengæld er det et af de mest afgørende elementer i al psykisk og følelsesmæssig sundhed.

Medfølelse er ikke:

Det er ikke selvcentreret. Du får faktisk øget empati for andre, jo bedre du bliver til medfølelse.

Det er ikke et meditationskursus. Der er guidede meditationer som del af kurset, men godt halvdelen af øvelserne er det jeg kalder ‘uformelle’ øvelser – altså nogle du kan bruge hvor-som-helst og når-som-helst.

Det er ikke mindfulness træning. Det kan du få bedre andre steder. Hvor Mindfulness har fokus på det du oplever og at holde det i accept, har Self-Compassion fokus på dig som den der oplever og at acceptere min oplevelse.

Hvad har medfølelse med styrke og indre ro at gøre?

Alt. Indre styrke og indre ro er ikke statiske tilstande, som vi kan være i 100 % af tiden. Begge dele er afhængige af hvordan vi relaterer til det vi skal tackle hver dag.

Indre styrke og ro kommer ikke af en rolig hverdag, men af en høj grad af resiliens (= robusthed, modstandskraft, psykisk fleksibilitet eller indre styrke). Det handler ikke om at kunne stå imod alting, men snarere om at genfinde ligevægten igen og igen.

At være resilient er som et græsstrå i sommeren – det strutter og vokser når det kan, men lægger sig gerne ned når vinden blæser eller regnen pisker. Uden modstand, blot for at vente til solen igen er fremme.

Kort sagt er evne til indre styrke og indre ro, også evnen til at tage vare på os selv, når vi troede at solen skulle skinne, og vi i stedet blev lagt ned at regn og blæst.

Forskningen peger på klare sammenhænge mellem resiliens og evnen til medfølelse. Faktisk er evnen til medfølelse udråbt som måske dén vigtigste faktor ift. al psykisk sundhed. Overhovedet.

Du får

  • konkrete brugbare redskaber og indsigter, så du akn genfinde indre styrke og ro
  • klarhed over hvor stor en del af alt det du tror kun er dig og dine mangler, faktisk handler om det at være menneske. Vi har alle dybe mønstre, dybe længsler, dybe ønsker.
  • Meget konkrete måder at bruge medfølelse på lige når du har mest brug for det. Lige dér hvor der hverken er indre styrke eller ro
  • Konkret tale om hvad accept ikke er, og hvordan du kan bruge accept når det er allersværeste følelser.
  • Evne til at tage vare på dig selv midt i kaos. Først når du kan det, kan du reelt set finde ro og styrke indeni
  • Du får øget empatisk evne, fordi det bliver lettere at acceptere og forstå andre præcis som de er.
  • Mere end 6 timers inspiration, reflektionsøvelser, uformelle øvelser du kan bruge alle steder, guidede meditationer og bonus materiale

Ekstra bonus 1

Hele online kurset ‘Bliv mere robust’

Der forklarer dig de vigtigste – og nyeste redskaber  og indsigter – om robusthed, sårbarhed, skam mm. Ca. 6 timers audio inkl. arbejdsark og ppt.

bliv robust

Værdi for bonus 1

kr. 495,-

Ekstra bonus 2

Mine CD’er til download. Næsten 5 timers øvelser.

Her får du alle de vigtigste øvelser fra MSC kurset. Både de guidede meditationer og de mere uformelle øvelser du kan bruge hvorsomhelst og nårsomhelst.

set

Værdi bonus 2

kr. 397,-

 Modulerne i ‘Find styrken med medfølelse og venlighed’

Modul 1
Hvad er medfølelse og hvad er det ikke.
Hvordan du får mest ud af kurset

Modul 2
Hvorfor er medfølelse nøglen til indre styrke? Forskning og fysiologi bag medfølelse

Modul 3
Få klar tale om begreberne Mindfulness, medfølelse, selv-medfølelse, venlighed

Modul 4
Loving kindness, fakta om denne gamle traditon, omsat til brugbar  nutid

Modul 5
Selvkritik. Hvorfor har vi den, hvad du skal bruge den til (og ikke bruge den til)

Modul 6
Accept og strategier til at håndtere svære følelser

Modul 7
Når andre dræner os. Om empati og omsorgstræthed

Modul 8
Når mister samhørighed eller ikke oplever vi bliver støttet nok

Modul 9
Banebrydende måde at anerkende dig selv på

BONUS 1
Hemmeligheden bag al sand selvudvikling der virker

BONUS 2
Den hemmelige styrke i sårbarhed, der kan forandre din måde at leve på

BONUS 3

De 5 vigtigste Do’d and Dont’s for din træning

Find indre ro og styrke

Om Helle:

Ledende mentor coach og grundlægger af Nordic Center for Mindful Self Compassion.  Eneste dansker der er certificeret underviser i Mindful Self Compassion, fra University of California, San Diego, USA. Fungerer som landekoordinator for Center for MSC i USA. Har egen praksis i Silkeborg. Styrkeområder er træning af Self Compassion og robusthed, både i individuelle forløb, samt psykisk arbejdsmiljø, særligt i brancher med store følelsesmæssige krav. Tilbyder ebog samt online introduktioner til MSC på dansk.

Tips til Self Compassion

Din pris kun kr.: 995,-
Dine bonus 1+2  har i sig selv en værdi af kr. 890,-

Udførlig beskrivelse af hvert modul

Ialt får du over 12 timers

…inspiration, viden, reflektionsøvelser, guidede meditationer, bonus materiale.
Lige til at downloade og lytte til i ferien, i bilen, under parasollen.
Hver modul er ca. 30 min., inkl. diverse reflektionsøvelser. Dertil kommer særskilte øvelser og guidede meditationer.

De 3 vigtigste grunde til at du vil være glad og tilfreds med kurset:

1. Du får klar besked og konkrete øvelser, der viser dig den reelle ærlige vej til mere indre ro og indre styrke

Så du kan træne det og bruge det igen og igen

2. Du lærer hvorfor indre styrke og sårbarhed er tæt forbundne

… og hvorfor sårbarhed intet har med svaghed at gøre, men alt med at træne indre styrke at gøre. Og en klar forståelse af hvorfor psykisk fleksibilitet og indre styrke er tæt forbundne, og ikke har noget at gøre med at kunne modstå og lade ting prelle af at gøre

3. Du får den eneste grundige introduktion til alle begreber i Self Compassion

Alternativet er at tage på et 8 ugers kursus. Og læse engelske og akademiske bøger. Det har jeg tygget godt og grundigt igennem for dig, så du kan få det hele fordøjet og lige til at tage ind.

Her kan du høre min introduktion til hvad indre ro og indre styrke egentlig er